ウォーキングを日課にしている。
毎日同じコースを歩いている。
主に、夕食後に歩いている。
モチベーションを上げる工夫として、
タイムを計っている。
日誌に記録をつけている。
コレが面白い。
コレくらいのペースだと32分、
とかちょっと遅い
ペースだと34分とか、
色々実験出来るのだ。
速めのペースで歩いて家に帰ると、
かなり汗をかき、
体温が上昇している。
この上がった感じがたまらない。
ランニングも試してみた。
確かに気持ち良い。
が、負荷が強すぎて、
続かなかった。
ダラリと歩くのは負荷が弱過ぎる。
そう言う訳で、速歩を選んだ。
ダイエットにも効く。
真向法(日本式ヨーガ)と
組み合わせれば、最強だ。
私の場合、筋トレも取り入れている。
筋トレといっても、週に一、二回、
プッシュアップバーを使った
腕立て伏せを
しているだけだ。
これだけでもかなりの効果がある。
まだやり始めてから
一年半くらいだが、
大胸筋がかなり発達してきた。
カラダを鍛えることで、
自己評価が上がるし、
何となく自信がつく。
お金もかからない。
精神疾患の人に
オススメの工夫だが、
健康な人にもオススメだ。
特に、
40を過ぎた人には
効果があるとおもう。
一つ言い忘れたが、
続けるコツがある。
完璧主義をすてることだ。
必ず毎日やる、
とか思う必要はない。
我々はアスリートではないのだ。
やらないよりマシ、
くらいがちょうど良い。
適当でよいのだ。
ただ、記録だけはつけた方が良い。
やらなかったことも記録するのだ。
可視化することで、
自分の傾向がわかる。
記録を読み返して、もう少し
やってみようか、
とか思えるようになる。
私は、体重も記録している。
自分なりの
フォーマットを作って、
生活を管理している。
記録で可視化することで、
自分をコントロール
出来るようになる。
この工夫もオススメだ。
色々試行錯誤して、
自分なりのやり方を確立して欲しい。
人生が楽しくなること、請け合いだ。
